Træning‎ > ‎Arkiv‎ > ‎2014‎ > ‎

Træningsprogram august - september 2014

FLØNG KONDI TRÆNING 11. AUGUST - 30. SEPTEMBER 2014
Der løbes fortsat i fartgrupper
Kun 3 skal løbe maraton i efteråret - der er derfor kun fællestræning til halvmaraton. De 3 aftaler selv længere lørdagsture - evt. efter fællestræning
DagDatoAktivitet - ½ marathon. Power Rade den 14/9 eller HCA den 28/9Aktivitet - at holde formen efter VM og løbe Gribskovløbet 12,4 km den 19. oktober. INGEN TRÆNERKommentar/Ansvarlig
Uge 32Ansv.: Egon
tirsdag5.08.2014Interval ca. 60 minInterval ca. 60 min - eller kortere efter ønske
torsdag7.08.2014Fartleg/tempoløb ca. 60 min8 km roligt
lørdag9.08.201412 km roligt løb - gerne bakker10 km roligt
Uge 33Ansv.: Mette
tirsdag12.08.2014Interval ca. 60 minInterval ca. 60 min - eller kortere efter ønske
torsdag14.08.2014Fartleg/tempoløb ca. 60 min9 km roligt
lørdag16.08.201418 km roligt løb med depot11 km roligtHjerl Hede 42, 21 eller 12 km
søndag17.08.2014Solrødløbet 7 eller 14 km
Uge 34RestitutionsugeAnsv.: Charlotte
tirsdag19.08.20148 km roligt løb7 km roligtGlostrup Parkstafet 4 km
torsdag21.08.20148 km roligt løb7 km roligt
lørdag23.08.2014ca. 1 times løbHimmelev skov med morgenmad - Jesper. Afgang fra klubhuset kl. 9.00
Uge 35Ansv.: Frank
tirsdag26.08.2014Interval ca. 60 minInterval ca. 60 min - eller kortere efter ønske
torsdag28.08.2014Fartleg/tempoløb ca. 60 min10 km roligt
lørdag30.08.201415 km: 5 km roligt, 5 km Powerrade tempo, 5 km roligt (ingen pauser) 12 km roligtFRI hvis Esrum Sø
søndag31.08.2014Esrum Sø - 5, 10 eller 27 km
Uge 36Ansv.: Morten/Finn
tirsdag2.09.2014Interval ca. 60 minInterval ca. 60 min - eller kortere efter ønskeKvindeløb i Roskilde. 5 eller 10 km med fællesspisning efter løbet
torsdag4.09.2014Fartleg/tempoløb ca. 60 min10 km roligt
lørdag6.09.201415 km roligt med depot12 km roligt
søndag7.09.2014Hedelandsløb
Uge 37Ansv.: Carsten
tirsdag9.09.2014Klubmesterskab
torsdag11.09.2014Find-dit-tempo træning ca. 30 min8 km roligt
lørdag13.09.2014FRI12 km roligtFri hvis løb søndag
søndag14.09.2014Powerrade 21 km - København
Uge 38Ansv.: Peter
tirsdag16.09.20147 km roligt restitutionsløb7 km roligt
torsdag18.09.20148 km roligt løb8 km roligt løb
lørdag20.09.2014Eremitagen - 13,3 eller ca. 8 kmEremitagen med morgenbrød. Afgang fra klubhuset kl. 9.00. Ansvarlig Anni
Uge 39Ansv.: Morten/Mette
tirsdag23.09.20148 km roligt løb8 km roligt løb
torsdag25.09.2014Find-dit-tempo træning ca. 30 min8 km roligt løb
lørdag27.09.2014FRI9 km roligt løb
søndag28.09.2014HCA Marathon
Uge 40RestitutionsugeAnsv.: Egon
tirsdag30.09.20146 km roligt løb6 km roligt løb
torsdag2.10.20147 km roligt løb7 km roligt løb
lørdag4.10.20147 km roligt løb7 km roligt løb
søndag5.10.2014Hedelandsløb
Uge 41Charlotte
tirsdag7.10.20148 km roligt løb8 km roligt
torsdag9.10.20148 km roligt løb8 km roligt
lørdag11.10.201410 km roligt løb12 km roligt
Uge 42Morten/Frank
tirsdag14.10.2014Interval ca. 60 minInterval ca. 60 min - eller kortere efter ønske
torsdag16.10.2014Fartleg/tempoløb ca. 30 - 45 min (afhængig af søndagens træning)6 km roligt LØB
lørdag18.10.201410 km roligt løbFRIFri lørdag hvis Gribskovløb søndag
søndag19.10.2014Gribskovløbet 7,5 eller 12,4 km
Uge 43Finn
tirsdag21.10.20148 km roligt løb8 km roligt
torsdag23.10.2014Fartleg/tempoløb ca. 30 - 45 min (afhængig af søndagens træning)6 km roligt LØB
lørdag25.10.201412 km roligt8 km roligt løbFri hvis løb søndag
søndag26.10.2014Marathon Start Op Sparta 5, 10 eller 15 km
Comments