Træning‎ > ‎Arkiv‎ > ‎2015‎ > ‎

Jette og Tinas 10 km hold

Målsætning 
Inden du starter dit træningsforløb bør du sætte dig en tidsmæssig målsætning for resultatet af 10 km, da det har stor betydning for din træningsstruktur og præstation i sidste ende at du har noget at arbejde målrettet hen mod. Selvom det primære mål ’blot’ er at gennemføre, kan det stadig være en betydelig hjælp at have en tidsmæssig målsætning, der gerne må være optimistisk, men naturligvis også skal være realistisk! Gode mål kunne også være kun at holde 3 pauser undervejs eller at løbe hele vejen uden pauser, eller hvad der virker motiverende.

Forkortelser anvendt i programmet
Rolig tur (RT):
Tur i et jævnt, lavt/moderat tempo. 
Dette kaldes også ”snakke-tempo” da det er muligt at føre samtale, mens der løbes. 
Tilpas efter overskud, er der overskud kan der med fordel løbes i målsætningstempo noget af vejen.
Målsætningstempo (MT): 
Her løbes i et jævnt tempo svarende til det tempo, du har som mål at løbe 10 km. på. Vigtig træning, der skal give tempofornemmelse og vænne din krop til at løbe i det målsatte tempo, så den er klar på det, når det gælder.
Progressiv tur (PR): 
Start roligt og øg ca. hver km tempoet, således at den sidste km er hård, men ikke udmattende.
 
Fløng Kondi træningsprogram Feb-Maj 2015
DAG DATO 10 km forbedring
Hastighed ca. 6.00 - 6.30
UGE 6 TRÆNER JETTE OG TINA
Tirsdag 3 feb Interval
Torsdag 5 feb 2 km RT + 2 km MT + 2 km RT
Lørdag 7 feb 8 km RT
Søndag 8 feb
UGE 7 TRÆNER JETTE OG TINA
Tirsdag 10 feb Interval
Torsdag 12 feb 9 km RT
Lørdag 14 feb 2 km RT + 3 km. PR + 2 km RT
Søndag 15 feb
UGE 8 TRÆNER JETTE OG TINA
Tirsdag 17 feb Interval
Torsdag 19 feb 10 km RT
Lørdag 21 feb 3 km RT + 3 km MT
Søndag 22 feb
UGE 9 - RESTITUTION TRÆNER JETTE OG TINA
Tirsdag 24 feb Interval
Torsdag 26 feb 11 Km RT
Lørdag 28 feb 2 km RT + 2 km PR + 1 km RT eller evt. fri hvis delt. i Hedelandsløb
Søndag 1 mar Hedelandsløb
UGE 10 TRÆNER JETTE OG TINA
Tirsdag 3 mar Interval
Torsdag 5 mar 2 km RT + 2 km MT + 2 km RT
Lørdag 7 mar 9 km RT
Søndag 8 mar
UGE 11 TRÆNER JETTE OG TINA
Tirsdag 10 mar Interval
Torsdag 12 mar 10 km RT
Lørdag 14 mar 2 km RT + coopers test + 2 km RT
Søndag 15 mar
UGE 12 TRÆNER JETTE OG TINA
Tirsdag 17 mar Interval
Torsdag 19 mar 1 km RT + 4 km MT + 1 km RT
Lørdag 21 mar 11 km RT
Søndag 22 mar
UGE 13 - RESTITUTION TRÆNER JETTE OG TINA
Tirsdag 24 mar Interval
Torsdag 26 mar 12 km RT
Lørdag 28 mar 5 km PR
Søndag 29 mar
UGE 14 TRÆNER JETTE OG TINA
Tirsdag 31 mar Interval
Torsdag
02 apr
7 km RT
SkærTorsdag Hedehusgården kl. 9.00
Lørdag 4 apr 5 km RT eller evt. fri hvis delt. i Hedelandsløb
Søndag 5 apr Hedelandsløb
 Påske
MANDAG 6 apr
UGE 15 TRÆNER JETTE OG TINA
Tirsdag 7 apr Interval
Torsdag 9 apr 8 km RT
Lørdag 11 apr 2 km RT + 4 km MT
Søndag 12 apr
UGE 16 TRÆNER JETTE OG TINA
Tirsdag 14 apr TIK løb - 10 konkurrence
Torsdag 16 apr
Lørdag 18 apr
Søndag 19 apr
Comments