| Dag |
Dato |
Uge 39 - Træner Egon |
Øvrig træning |
| Tirs |
22.sep |
Let interval |
Core |
| tors |
24.sep |
10 km roligt løb |
|
| lør |
26.sep |
Morgenmadsløb i dyrehaven 5-13 km |
|
| Sønd |
27.sep |
Evt. løb på egen hånd |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 40 - Træner Charlotte |
Øvrig træning |
| Tirs |
29.sep |
4x1000 m interval (10 km) |
|
| tors |
1.okt |
Tempoløb (10 km) |
|
| lør |
3. okt |
8 km tale tempo |
|
| Sønd |
4. okt |
Hedelandsløb (Eremitageløb) |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 41 -Træner Lennart |
Øvrig træning |
| Tirs |
6. okt |
Interval |
Core |
| tors |
8. okt |
Progressiv løb 8 km |
|
| lør |
10. okt |
12 km ca. 6:00-6:30 pr. km |
|
| Sønd |
11.okt |
Evt.løb på egen hånd |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 42 - Træner Mette |
Øvrig træning |
| Tirs |
13.okt |
Bakkeintervaller |
Core |
| tors |
15.okt |
8-10 km roligt |
|
| lør |
17.okt |
10 km |
|
| Sønd |
18.okt |
Trailman i Hedeland løb
enten 25 km, 50 km eller 50 miles |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 43 - Træner Peter |
Øvrig træning |
| Tirs |
20. 0kt |
8 x 500 m intervaller |
Core |
| tors |
22. okt |
Hård progressiv tur 6 km
+ evt. 4 km roligt løb |
|
| lør |
24.okt |
9 eller 18 km |
|
| Sønd |
25.okt. |
Fri leg |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 44 - Træner Egon |
Øvrig træning |
| Tirs |
27.okt. |
Suppeløb i Hedeland |
Core |
| tors |
29.okt |
Seksdagsløb og 10-20-30-intervaller |
|
| lør |
31.okt |
Fri leg |
|
| Sønd |
1 .nov |
Hedelandsløb |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 45 - Træner Charlotte |
Øvrig træning |
| Tirs |
3. nov |
5 km testløb |
Core |
| tors |
5. nov |
8 km rolig tur |
|
| lør |
7. nov |
10-12 km |
|
| Sønd |
8. nov |
Fri leg |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 46 - Træner Lennart |
Øvrig træning |
| Tirs |
10.nov |
Interval |
Core |
| tors |
12. nov |
10 km hård progressiv tur |
|
| lør |
14. nov |
7 -14 km trail |
|
| Sønd |
15. nov |
Fri leg |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 47 - Træner Mette |
Øvrig træning |
| Tirs |
17. nov |
10 km inkl 5 x 1000m intervaller
(Klubaften) |
Core |
| tors |
19. nov |
8 km tempotur |
|
| lør |
21. nov |
10 km |
|
| Sønd |
22. nov |
Fri leg |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 48 - Peter |
Øvrig træning |
| Tirs |
24. nov |
Løb og styrke med kortspil |
Core |
| tors |
26. nov |
8 km roligt 6:00-6.30 pr. km |
|
| lør |
28.nov |
9 eller 18 km |
|
| Sønd |
29.nov |
Fri leg |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 49 - Træner Egon |
Øvrig træning |
| Tirs |
1.dec |
Nisserne M og C åbner 1. kalenderlåge |
Core |
| tors |
3.dec |
Roligt løb |
|
| lør |
5. dec |
Fri leg |
|
| Sønd |
6. dec |
Hedelandsløb |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 50 - Træner Charlotte |
Øvrig træning |
| Tirs |
8. dec |
Nisserne åbner 2. kalenderlåge |
Core |
| tors |
10.dec |
Mixet pas, interval |
|
| lør |
12. dec |
10-12 km |
|
| Sønd |
13. dec |
Fri leg |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 51 - Træner Lennart |
Øvrig træning |
| Tirs |
15.dec |
Nisserne åbner 3. kalenderlåge |
Core |
| tors |
17.dec |
Moderat løb |
|
| lør |
19.dec |
Juleløb |
|
| Søn |
20. dec |
Fri leg |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 52 - Træner Mette |
Øvrig træning |
| Tirs |
22. dec |
Juleudsmykningsløb |
Core |
| Tors |
24. dec |
Kl. 9.00 i Hedeland
Nisserne åbner 4. kalenderlåge |
|
| Lør |
26.dec |
10-12 km roligt løb |
|
| søn |
27. dec |
Fri leg |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 53 - Træner Peter |
Øvrig træning |
| tirs |
29. dec |
Interval |
Core |
| Tors |
31.dec |
Kl. 9.00 Nytårsløb |
|
| Lør |
2. jan |
Fri leg |
|
| Søndag |
3. jan |
Hedelandsløb |
|
|
|
|
|
| Dag |
Dato |
Uge 1 - Træner Egon |
Øvrig træning |
| Tirs |
5. jan |
Seksdagsløb og 10-20-30-intervaller |
Core |
| tors |
7. jan |
8-10 km progressiv løb |
|
| Lør |
9. jan |
9 eller 18 km |
|
| Søn |
10. jan |
Fri leg |
|
|
|
