Træning‎ > ‎Arkiv‎ > ‎2015‎ > ‎

Træningsprogram til Copenhagen Half Marathon

Tirsdage trænes fra Klubhuset kl. 18 (husk coretræning kl. 17.30).
Torsdage trænes fra Hedehusgården kl. 18.
Lørdage trænes fra Hedehusgården kl. 9

Obs. på, at der nogle uger er træning andre dage, men det fremgår af programmet.

UGE 19
Dag Dato Træner Charlotte
Tirsdag 5. maj Løb med styrkeøvelser + reception
Torsdag 7. maj Navneleg, 6 eller 10 km
Lørdag 9. maj 8 eller 12 km (løb med overskud)
Lørdag 9. maj København Marathon 18 km
Søndag 10. maj Ekstra: 0-5 km roligt løb på egen hånd
UGE 20
Dag Dato Træner Mette
Tirsdag 12. maj Tempofornemmelsesløb
Torsdag 14. maj Detektivleg, 6 eller 10 km
Lørdag 16.maj 8 eller 12 km (løb med overskud)
Lørdag 16.maj København Marathon 15 km
Søndag 17. maj Ekstra: 0-5 km roligt løb på egen hånd
UGE 21
Dag Dato Træner Peter
Tirsdag 19. maj Styrkeintervaller
Torsdag 21.maj Chip og chap, progressiv løb 8 km
Lørdag 23. maj Morgenmadsløb, Hakkemosen 5-10 km
Søndag 24. maj Copenhagen Marathon
UGE 22
Dag Dato Træner Finn
Tirsdag 26.maj Seksdagsløb og 10-20-30-intervaller
Torsdag 28.maj Hent Gruppen løb - 6 km + evt. 4 km roligt løb
Lørdag 30. maj 8 eller 12 km (løb med overskud)
Søndag 31. maj Ekstra: 4-6 km roligt løb på egen hånd
UGE 23
Dag Dato Træner Egon
Tirsdag 2. juni Bakkeintervaller a la Canova1
Torsdag 4. juni Progressiv løb 9 km
Lørdag 6.juni Ekstra: 4-6 km roligt løb på egen hånd
Søndag 7.juni Hedelandsløb (9 eller 12 km)
UGE 24
Dag Dato Træner Charlotte
Tirsdag 9. juni Bakkeintervaller - først til toppen
Torsdag 11. juni Hård progressiv tur 6 km + evt. 4 km roligt løb
Lørdag 13. juni 9 eller 13 km i halvmarathontempo
Søndag 14. juni Ekstra: 5-8 km roligt løb på egen hånd
UGE 25
Dag Dato Træner Lennart
Tirsdag 16. juni Bakkeintervaller a la Canova2
Torsdag 18.juni Naked running - Uret bliver hjemme find dit tempo
Lørdag 20. juni 10 eller 12 km - rute med bakker
Søndag 21. juni Ekstra: 5-8 km roligt løb på egen hånd
UGE 26
Dag Dato Træner Peter
Tirsdag 23. juni Bakketons m. sten, saks, papir
Torsdag 25.juni 10 km roligt løb med indlagte bakkeintervaller
Lørdag 27. juni Morgenmadsløb, Boserup 5-10 km
Søndag 28.juni Ekstra: 5-8 km roligt løb på egen hånd
UGE 27
Dag Dato Træner Egon
Tirsdag 30. juni Bakkeintervaller a la Canova3
Torsdag 2. juli Hent Gruppen løb - 10 km
Lørdag 4.juli Ekstra: 5-8 km roligt løb på egen hånd
Søndag 5. juli Hedelandsløb (12 km)
UGE 28
Dag Dato Træner Mette
Tirsdag 7. juli Opvarmning, løbetekniske øvelser
Torsdag 9. juli 8 km løb med bakkeintervaller
Lørdag 11. juli 13 km i halvmarathon tempo
Søndag 12. juli Ekstra: 5-8 km roligt løb på egen hånd
UGE 29
Dag Dato Træner Lennart
Tirsdag 14. juli Intervaltræning
Torsdag 16.juli 10 km løb med temposkift
Lørdag 18. juli 14 km rolig tempo
Søndag 19.juli Ekstra: 6-10 km roligt løb på egen hånd
UGE 30
Dag Dato Træner Egon
Tirsdag 21. juli Intervaltræning
Torsdag 23. juli 10 km løb med temposkift
Lørdag 25. juli 10 km rute med bakker
Søndag 26. juli Ekstra: 6-10 km roligt løb på egen hånd
UGE 31
Dag Dato Træner Finn
Tirsdag 28. juli Bakkeintervaller
Torsdag 30. juli 10 km tempoløb
Lørdag 1. aug. Ekstra: 5-8 km roligt løb på egen hånd
Søndag 2. aug. Hedelandsløb (12 km)
UGE 32
Dag Dato Træner Mette
Tirsdag 4. aug. Intervaltræning
Torsdag 6. aug. 10 km progressionsløb
Lørdag 8. aug. 15 km i roligt tempo med depot
Søndag 9. aug. Ekstra: 7-9 km løb på egen hånd
UGE 33
Dag Dato Træner Peter
Tirsdag 11. aug. Intervaller med jagtstart og direkte duel
Torsdag 13. aug. 8-10 km roligt løb
Lørdag 15. aug. Test-løb
Søndag 16. aug. Ekstra: 5-8 km roligt løb på egen hånd
UGE 34
Dag Dato Træner Lennart
Tirsdag 18. aug. Tempotur med små pauser
Torsdag 20.aug. 8 km progressionsløb
Lørdag 22. aug. 15 km, delvis i specifik maraton tempo med depot
Søndag 23. aug. Ekstra: 4-6 km roligt løb på egen hånd
UGE 35
Dag Dato Træner Charlotte
Tirsdag 25. aug. Mixed pas, interval
Torsdag 27. aug. Hent Gruppen løb - 10 km
Lørdag 29. aug. Morgenmadsløb, 12 km i halvmaratontempo
Søndag 30. aug. Ekstra: 4-6 km roligt løb på egen hånd
UGE 36
Dag Dato Træner Mette
Tirsdag 1. sep. Point to point interval
Torsdag 3. sep. 10 km i specifik halvmaratontempo
Lørdag 5. sep. Hedelandsdysten, nærmere info følger
Søndag 6. sep. Hedelandsløb (9 km)
UGE 37
Dag Dato Træner Peter
Tirsdag 8. sep. Let tempotur
Torsdag 10. sep. 6 km let løb
Lørdag 12. sep. Ingen træning
Søndag 13. sep. Program for dagen